还在吃这些水果减肥吗？

还在吃这些水果减肥吗？

对于减肥的人，大概最不敢放开吃的就是肥肉了，这种直接的脂肪摄入被认为是最长肉的操作。因此，很多减肥的人会刻意避开肉食，而对水果则大快朵颐，认为这种食物即甜美热量又低，还能补充维生素矿物质，何乐而不为呢。但事实真是这样吗？

小心，这些水果比吃肉还容易长肉

在说这个问题之前，我们先了解一些基础的概念，什么是减肥？总的来说，就是消耗掉已经长在身上不该出现的多余肥肉，但同时不要忘了要限制新的脂肪长出。因此，对于减肥的口号就是，迈开腿来消耗，管住嘴来限制。

就拿管住嘴来说，我们知道脂肪产生是因为饮食摄入太多的热量了，远超身体消耗代谢的量，热量就会被转化成脂肪储存起来。因此，人们惧怕直观很油腻的肥肉，但不要忘了，除了肥肉，糖也是提供能量的。过多的糖摄入一样会造成热量超标，脂肪堆积。这里的糖包括饮料里的，甜品里的，也包括水果里的果糖。

举个例子来说，正常100克的瘦肉，可以为身体提供143大卡的热量，含有脂肪6.2克左右。以此为标准，我们看一下我们常见的那些看似善类的水果热量及糖分的含量吧：

其中，排在第一位的就是椰子，热量超过241大卡，脂肪含量12.1克；听起来就油腻的牛油果也含有161大卡的热量，脂肪含量15.3克，榴莲作为水果之王，更是含有糖分28.3克，热量超过147大卡，与瘦肉相媲美！

同样，水果也并不是说口感甜糖分就高，想西瓜吃起来很甜，但它含有更多的是水分，糖分整体含量在6%左右，每100克的西瓜热量大约26大卡，与高糖水果相比算不上什么。同样我们以百克水果的糖分含量做下对比，发现，鲜枣的糖分高达30.5克，菠萝蜜含有糖分25.7克，山楂含有25.1克，雪梨也含有22克。

在这里也为大家大笑一个顾虑：不要以为西瓜很甜，就是糖分高，容易胖。其实相对于其他水果，它算是低糖低热量的了，且西瓜含有大量的水分，利尿，在减肥上也算是做出了贡献呐。不过，对于减肥的人，吃西瓜还是要注意，要注意量，更不能把西瓜当正餐。

热量低也不甜的水果：如柠檬、柚子、杨桃等

不甜热量但很高的水果：如火龙果、山楂、橘子等

很甜但热量低的水果：西瓜、桑葚、葡萄、苹果等

很甜热量也高的水果：鲜枣、荔枝、香蕉等食物

减肥的禁忌水果：牛油果、榴莲、椰子、荔枝、龙眼等

我是药疗君，这下你知道如何吃水果了吧，当然也并不是说填的水果就是一口不能吃，注意量就行！中国居民膳食指南建议：每天应吃的水果量在200到350克，也就是4到7两，那么，你的达标了吗？

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