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格斗力量训练计划有哪些

发布时间:2019-11-22 17:00:13 阅读: 来源:光端机厂家

很多学习武术的朋友们都会选择一些格斗力量训练计划,能够帮助自己提高自身的身体素质,同时还能够学一些防身武术,这无论是处理以后我们遇见的突发状况,以及对于我们身体素质的提高都是非常有帮助的,相信大家都想进一步了解一下格斗力量训练计划,下面简述一下吧。

1.拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

2.拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

3.拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。

4.拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

格斗力量训练计划有哪些我们都可以尝试着去了解一下,能够帮助更快更好的提高我们自身的身体素质,可以免受很多种不必要疾病的困扰,帮助我们过上健康快乐的生活,同时应对突发情况也可以提高我们的自卫能力。

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