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减肥计划表的制定《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:01:25 阅读: 来源:光端机厂家

养生之道网导读:大家都会发现,越来越多的人会想让自己变得更加完美,更加漂亮。往往会想要制定一些减肥计划表来帮助自己美体养生。那么,你们是否想……

大家都会发现,越来越多的人会想让自己变得更加完美,更加漂亮。往往会想要制定一些减肥计划表来帮助自己美体养生。那么,你们是否想知道减肥计划表的简单的制定方法呢?一起来了解一下吧。

减肥计划表的制定

1、减轻体重的百分之几;

2、每周减重0.5至1.5公斤;

3、一天减少摄取500大卡;

4、30天总减重20斤

第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。

第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天:加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。

养生之道网温馨提示

很明显地,这是一个减肥计划表的具体计划的制定方法,如果是想要减肥但是又不想要费脑子想怎么样制定减肥计划表的朋友,就可以好好地参考一下啦,效果还是很不错的。

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