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白领电脑前怎样吃午餐才能不发胖

发布时间:2019-10-18 02:19:57 阅读: 来源:光端机厂家

我们都知道午餐的营养和热量摄取是全天热量和营养摄取量最高的,因此午餐吃的好与坏是对于健康来说是很重要的,有的女性会表示吃的过多,引起身体肥胖了怎么办,这里小编就指导大家怎么在办公桌前吃午餐既营养又不会发胖。

1. 不在电脑前吃午餐

因为时间的关系,很多上班族在就餐的时候都习惯在电脑前快速的吃完后就马上休息,长时间下来体重增加的很厉害。快速的进餐会对肠胃造成很大的负担,不仅不利于食物营养的吸收,还会影响下午工作的能力下午的工作效率,这主要是进食的过程中,大脑缺氧造成的。

2. 选择远一些的餐厅

如果午休时间充裕,可以到距单位相对较远的地方吃饭,这样可以通过走路,增加身体锻炼的时间,同样也可以消耗掉饭后身体所吸收的热量。

3. 合理分配三餐时间和食物量

每日三餐的就餐时间要合理。建议午餐时间可以可控制在15-20分钟为最佳,午餐晚餐时间为30分钟适宜,这样不会因为狼吞虎咽,对肠胃带来压力。另外,营养专家表示,早、午、晚餐的热量摄取为25%~30%,30%~40%、30%~40%为宜。

健康午餐应该有哪些营养?

果蔬

果蔬中含有多种身体所需的维生素和营养成分,午餐时多吃一些果蔬可以使营养更加均衡全面。

优质蛋白质

蛋白质的摄取,可以使精力更加充沛,生活中优质的蛋白质主要包括:奶酪、坚果及鸡蛋等等。

粗粮

粗粮中含量大量的贪睡化合物,且粗粮中的微量元素和纤维素相对于其他食物要高很多,因此定期粗粮的摄取是很有必要的。

午餐的营养摄取对于全天的营养补充来说是很重要的,他可以补充整个下午的营养和热量的供应,对于下午饱满的工作起到重要的作用。建议大家午餐后可以喝杯酸奶,可以增强肠道的蠕动,增强营养的吸收。还需提醒大家的是在午餐后不要马上进入到睡眠,否则会引发肠胃方面的疾病。

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