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如何才能健康长寿?应坚持养成这几个好习惯!

发布时间:2022-06-15 08:03:13 阅读: 来源:光端机厂家
如何才能健康长寿?应坚持养成这几个好习惯!

多数以上的年轻人处于亚健康状态,亚健康是动态过程,并不会永远停留在原有状态,有可能会向疾病转化。中医认为只要做好日常生活中保健就能健康长寿。

如何才能健康长寿?

1、有营养丰富早餐

有营养丰富早餐能增强记忆力,让注意力更加集中,提高学习和工作效率。健康早餐包括100克粗杂粮,1瓶牛奶,1个蛋类和适量的蔬菜水果。

2、有7~8个小时的睡眠时间

22点到凌晨2点是物质合成最为旺盛和分解最少的时间段,而且疲劳感能快速恢复。充足睡眠能促进T淋巴细胞和B淋巴细胞生长,增强抗病能力。所以每天有7~8个小时睡眠,10点之前上床入睡。

3、不能吸烟,少喝酒

烟雾中含有大量有害物质和致癌物质,会增加患上肺癌、食道癌、口腔癌以及膀胱癌风险。酒的主要成分是酒精适当喝,能让血管扩张,加强血液循环,消除疲劳感。饭前少量喝酒能提高食欲,有益于身体健康。适量喝酒60分钟后能升高体内胰岛素,促进食物消化。但不能过量喝酒,以免引起酒精中毒或酒精性肝硬化和肝癌等。

4、适当喝茶

茶中有很多生物活性物质,具有一定的药用功效和保健功能,可起到生津止渴,消食下气,解酒解腻,利水通便和明目除烦效果。另外,茶叶也能防止龋齿,帮助解毒,分解脂肪,抗动脉硬化以及抗辐射和抗癌。茶叶中含有的抗氧化剂,能抗自由基和抗衰老,帮助降低血压和血脂,但不能喝浓茶。

5、保持适度性生活

和谐适度性生活能满足性需求,性生活时能增加内啡肽分泌,同时能提高巨噬细胞活力,延缓性器官衰老。和谐的性生活也就是在性生活过程中能获得一定的快感。注意性生活卫生,避免有多个性伴侣。

6、保持心理健康

精神情绪对衰老以及健康起着至关重要作用。过度紧张和精神压力太大的话,会导致精神上的疲劳,降低工作和学习效率,下降免疫力,易患上疾病。另外不愉悦的心理情绪也会影响免疫功能,容易患癌。

温馨提示

除了做到以上外,也要保持居住房间卫生和光照充足,阳光能调节温度和湿度,同时可净化和清洁空气,杀灭病菌。阳光中紫外线也能促进维生素D合成,帮助肠道吸收钙和磷。

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